od czego

musisz mieć zapas by mieć z czego ucinać. Schodzić powolutku 10g tygoniowo z tłuszczu, czyli 100kcal w dół co tydzień. Najprostszy trening obwodowy całego ciała 3x w tyg w Twoim przypadku a po nim sesja cardio, z wyjściem od 20min i co tydzień dokładając 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to [...]

[...] zbyt puszyste, struktura jest dość zwarta mimo ubijania białek. Zapewne przed dodatek żółtek i lnu. Jeśli dieta pozwala można dodać więcej jabłek, miodu, słodzika, mąki czy czego tam dusza zapragnie. Napewno zrobię jeszcze nie raz. Przepis jest w fazie udoskonalania. Planuję dorzucić następnym razem trochę startej cukinii albo dyni by ciasto [...]

[...] wchodzi jak zatrzymuję się po zrobieniu uniesienia. W trzeciej przerwa po 5 powt. +Tabata: Szybkie Przysiady przysiad wyskok mountain climbers walka z cieniem Już wiem dlaczego robi się spacer na pośladkach w rozgrzewce. Po zrobieniu tej tabaty serio rozważałam wyczołganie się do szatni. Dawno nie robiłam tabaty.. Stretching [...]

[...] na nie "gwoździe".. Ważny jest próg bólu - inaczej jest jak wbija Ci się gwóźdż przez zrolowaną skórę, a inaczej - jak masz taki trzon od szpadla. Do tego - ściska się końce gwoździa - czego nie zrobisz z tymi rurkami/pałkami! Także trochę się tutaj rozjeżdżasz z główną ideą :-) (choć nadal będzie to jakieś gięcie, które może dawać satysfakcję)

[...] Sporo, ale do zrobienia i to jeszcze w tym roku :-) Jak by się udało, to w przyszłym atakuję Bestię, którą zamierzam kupić. Jak widać wszystko się układa w zgrabną całość, czego nie mogę powiedzieć o moich wpisach, bo czasem jak sam je przeglądam to strasznie chaotycznie ;-) Bent Press poprawiłem, 46kg pójdzie w górę. Bestia już dziś mogłaby [...]

Doszedłem do wniosku, że 10-dniową kalibrację zacznę dzisiaj. Dlaczego tak? Ponieważ, 10-ty dzień wypadnie w niedzielę, a co za tym idzie, kolejne "pilnowanie" węgli będzie od poniedziałku do soboty i w niedzielę wypadnie następny dzień ładowania. Niestety na dzisiaj średnio dobrze jestem przygotowany i miska raczej słaba. Bez szczegółów makro [...]

Przy tej okazji chcialbym Wam zwrocic uwage na jeden szczegol tyczacy wzorow i wszelkich kalkulatorow BMR. Nawet najlepsze kalkulatory uwzgledniajace dzienna aktywnosc, w tym rozne poziomy aktywnosci sportowej, dzialaja na pewnych usrednionych wartosciach. Najwazniejsza wartoscia dla obliczania zuzycia energii pozostaje praca serca, a czy [...]

[...] jedna taka sesja to będą typowe interwały, najlepiej na stadionie, ale z tym może być różnie, bo dostęp do najbliżeszgo mam na zasadzie "przeskocz przez ogrodzenie i w razie czego jeszcze szybciej się ewakuuj". Inna opcja to wymierzony odcinek 400m i sprinty na tym dystansie przeplatane truchtem. Pozostałe dwie sesje to luźny bieg przez 30 minut [...]

[...] przerw, ale ta sztuka mi się kiedyś uda. W związku z powyższym postanowiłem wprowadzić "małą" zmianę w moich treningach. Przeglądając net w poszukiwaniu nie-wiadomo-czego trafiłem na taką stronę: http://navyseal.s5.com/workouts.html i doszedłem do wniosku, że im więcej kombinowania tym gorzej (w zasadzie to mi to napisał mój głoś w [...]

Moje doświadczenia chyba znasz. Dwa razy to przechodziłam i wiem jak się czujesz no i czego się obawiasz. Ja ta końcówkę najgorzej wspominam bo już od tygodnia po terminie to jednak już coraz trudniej było się całkiem wyciszyć. Generalnie ostatnie 2 czy 3 tygodnie to już jakby pochłonięte jednym tematem i masz wrażenie że trwają wieczność. Ale [...]

[...] skad,czemu tak malo itd. (pewnie nawet sasiad by Cie pod***al ) Bylo by taniej Ale w prasie cicho,w TV tez - czyli niewiedza Skoro wiekszosc lekarzy nawet nie wie co do czego sluzy (chodzi mi o ziola) I kolo sie zamyka........... Wygrac w totka miliony zainwestowac w reklame w prasie,tv,internecie a najlpepiej zrobic jakis dobry miesiecznik [...]

[...] jesc cos trzeba ale ja endomorf mocny wiec na niewiele moge sobie pozwolic. po odstawieniu diety i jedzeniu normalnych(smacznych,syfiastych) posilkow w 5 tyg przytylem 10 kg z czego 9 w pasie od poniedzialku znowu redukcja bo tak dalej byc nie moze. no to masakra jak maki kupic nie mozna ehh. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-08-25 14:37:48

...ja wkoncu podliczylem bilansik jaki mam od 3 tygodni prawie: wegli malo - ale czy to jest jeszcze 'low carb' jaki sie uznaje za typowy - chyba nie..... Z czego 30g wegli (9g cukrow) pochodzi z supli przed/po treningu. Bez nich i w reszte dni wegle sa na poziomie 2,5-2,8 w DT Bilansik na plusie ~1200kcal chcialem 1200-1400 wiec sie zmiescilem. [...]

[...] Dość ciekawe rezultaty dają moim zdaniem serie z umiarkowaną liczbą powtórzeń wykonywanych na solidnym ukrwieniu trenowanego mięśnia. W każdym razie nie dostałaś niczego, czego bym nie wypróbował na sobie i innych osobach wcześniej. Ten plan jest plastyczny - w kilku punktach można wprowadzić zmiany, w zależności od tego jak się [...]

[...] filmów Nightowi, wiem już nad czym pracować. No i źle zawijałam paski... Technika całkiem nieźle. Ja jestem zadowolony. A jak jeszcze dograne zostaną wszystkie detale - do czego już niewiele brakuje - to będzie ogień. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg [...]

[...] lekki dyskomfort psychiczny %-) Widownię miałam sporą, ale na szczęście potrafię się wyłączyć i w pełni skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Zrobiłam dwa powtórzenia, z czego drugie było baaardzo ciężkie, z trzecim chwilę walczyłam, ale się nie udało. Jako, że nastawienie miałam bojowe, wyżyłam się na 70 kg. Ostatnia seria z mniejszą [...]

[...] lekki dyskomfort psychiczny %-) Widownię miałam sporą, ale na szczęście potrafię się wyłączyć i w pełni skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Zrobiłam dwa powtórzenia, z czego drugie było baaardzo ciężkie, z trzecim chwilę walczyłam, ale się nie udało. Jako, że nastawienie miałam bojowe, wyżyłam się na 70 kg. Ostatnia seria z mniejszą [...]

[...] 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu czucie słabsze niż w poprzednim ćwiczeniu @-| Bardziej czuję pośladek po stronie nogi nie ćwiczonej. Zawsze w razie czego można co serię zmieniać nogę od której rozpoczynasz. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam w najcięższej serii - 35kg poszło na 4 razy, z czego czwarte powtórzenie z niewielkim wsparciem. W szóstej serii ostatnie powtórzenie wywalczyłam (taka dumna). W przedostatniej serii dołożone łącznie 2,5kg. Po 10. [...]

[...] szóstej serii tak jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu. W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej. Ok. Tu bym na razie nic nie zmieniał poza tym że zamiast 35 wziąłbym 32,5 kg. Dwa powtórzenia to za mały zakres żeby bezpiecznie [...]